花香陣陣、鳥鳴聲聲，天藍水碧、樹綠草青，春日正是游園好時節。最近“公園20分鐘效應”在社交媒體上走紅，網友們稱，在陽光明媚的春日，到公園待上20分鐘，吸收大自然給予的養分，即便不做運動也能讓人狀態變好。這種低成本的解壓方式得到了廣大網友極力推崇，他們紛紛在社交平臺上分享自己的“公園20分鐘實踐”，表示“真的有用”“治愈力量強大”“效果驚艷”……午后、晚間到公園“散散上班味兒”也逐漸成為打工人熱衷的休閑方式，甚至被稱為“當代人的精神快充”。

　　“公園20分鐘效應”是啥

　　公園真有這么大能量？“公園20分鐘效應”到底是個啥？

　　記者了解到，“公園20分鐘效應”起源于《國際環境健康研究雜志》的一項研究，其中指出，每天在戶外待上一小段時間就能夠讓人感到更加快樂，即便不做運動，只是到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能顯著減少壓力。所謂的公園，包括但不限于城市里的大型公園，工作園區、寫字樓附近的綠色空間，街巷社區的小微綠地等。不同于節假日逛公園的隆重感，“公園20分鐘”側重于親近自然、抬腳能到的隨性。這就是“公園20分鐘效應”的由來。

　　為了進一步驗證理論的真實性，不少“打工人”親自下場嘗試，從午休或晚間下班時間中擠出20分鐘去逛公園?！霸囘^了，真的很快樂”“確實有點東西”“治好了我的精神內耗”，在社交平臺上，網友紛紛講述嘗試心得。隨著天氣轉暖，大家的實踐心得在社交媒體進一步傳播開來，“公園20分鐘效應”就更火了，不少網友還給出了實踐“公園20分鐘效應”的理由。

　　網友“xiaoerhenkuai”表示，身在公園林中，天為被地為床，特別遼闊。網友“momo”說，在公園會悟出一些人生道理，自己看河流的時候突然覺得，它已經幾百年幾千年在這里了，看似非常平靜，但是每時每刻都因為風向在變化，而自己的生活看上去似乎是一潭死水，其實也是在流動的。網友“蘇走”認為，在公園就像一場無目的的旅行，在離家不遠的尋常中發現生活的歡愉，從公園回到住所，猶如遠游歸來。

　　市民胡先生也實踐了“公園20分鐘效應”，這幾天他每天中午休息時間都會去單位附近的公園長椅上坐一會，有時看看花草，有時閉目養神。他認為，公園里這些稀松平常的景象是“打工人”許久沒有感受到的悠閑自得。在辦公室忙了一上午，中午12點準時合上電腦，在公園遠離甲方和客戶，給他一種逃離嚴肅生活的松弛感?！霸谶@20分鐘內可以離開手機和企業微信，感覺生活才真正屬于自己的?！焙壬f。

　　大自然能治愈人的身體與精神

　　久在樊籠里，復得返自然?！肮珗@20分鐘效應”在社交媒體上發酵“破圈”，拋開互聯網的跟風效應，其實并非無憑無據。西安市紅會醫院神經內科主任胡曉輝告訴記者，置身自然環境中，能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時，自然環境有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質得到放松和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環境中，人原來緊繃的神經放松下來，多巴胺等快樂物質也會增加。

　　西安市紅會醫院精神心理科醫生李甸認為，從心理學方面來看，自然環境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心、增添愉悅感，提供了一種“溫和的注意力”?！皽睾偷淖⒁饬Α蹦軌驇椭謴陀捎陂L時間緊張工作、集中注意力而導致的認知疲勞，也抑制了人們的“胡思亂想”。與此同時，寧靜的氛圍能夠減少人的負面情緒，如恐懼、憤怒和悲傷等?！白叱鍪覂?，去公園里、去大自然中休息一下，確實是一項對身心健康有益的選擇與嘗試?！崩畹檎f，身處大自然之中，不管是靜靜地坐著還是跑步，抑或陪家人散步，都能使大家暫時忘掉生活中的煩惱。

　　除了“逛公園”這種療愈心靈的方式，此前網絡上還流行過看千奇百怪的解壓視頻、玩各類“解壓玩具”等，也被當代年輕人稱為“解壓神招”。李甸說，這些方法也能給人們帶來短暫的輕松舒適，但不能長期依賴這些外部方式去解決問題，當壓力較大難以緩解時，還是應該及時到精神心理科就醫，尋求專業人士的幫助。

　　至于其他有效的減壓方法，李甸建議改變對壓力的認知，培養正向壓力思維模式，同時還要學會轉移注意力，可以吃自己喜歡的東西，買自己想買的物品，或是和朋友一起去看電影、唱歌，通過轉移注意力的方式讓身心獲得休息，可以達到短暫減壓的效果。

　　越來越多的公園在市民家門口“上新”

　　工作壓力大、生活節奏快，對于現代都市人來說，感受自然界的節律變化成為一種奢侈。怎樣才能短暫逃離“水泥森林”“方寸格子間”“一方小屏幕”，給自己的心情做一次“按摩”呢？相較于驅車趕往山野鄉間，城市公園有著超高的“可及性”，不用跋山涉水、不怎么耗時費力，性價比超高。

　　能不能實踐“公園20分鐘效應”，最重要的前提是看公園是否“抬腳可及”。近年來，出門就有綠色是越來越多西安市民的切身感受，越來越多的公園在市民家門口“上新”。除了綜合公園、主題公園，“口袋公園”、小微公園、街心公園見縫插“綠”，小而美、小而精的城市綠色空間不斷“上新”，為市民們提供了更多近在咫尺、豐富多樣的綠色好去處。

　　同時，西安市對公共空間的管理也日益規范，比如增加了更多符合市民需求的設施，公園和綠地更加清凈潔凈，更適合供人漫步閑談、休閑放松，這些都為“公園20分鐘效應”的釋放提供了現實支撐?！艾F在‘家門口’的公園越來越漂亮了。春天來了，和家人下樓走五分鐘就能到公園看春景，園區不僅干凈整潔，運動設施也多，放松心情的同時還能鍛煉身體，太好了?！笔忻裰x女士說道。

　　陜西省社會科學院副研究員王曉勇認為，親近自然是人的天性，從草地野餐、公園露營，到“公園20分鐘”，都是人們通過走近自然、融入自然，尋求片刻寧靜，進行自我調適的積極探索，也透露出大眾對城市規劃和建設的期待。城市如何讓生活更美好，回應這一股股親近大自然的風潮，讓城市更綠色、更宜居，或許就是一個抓手。（記者 馬相 實習生 張成）