花香陣陣、鳥鳴聲聲,天藍水碧、樹綠草青,春日正是游園好時節。最近“公園20分鐘效應”在社交媒體上走紅,網友們稱,在陽光明媚的春日,到公園待上20分鐘,吸收大自然給予的養分,即便不做運動也能讓人狀態變好。這種低成本的解壓方式得到了廣大網友極力推崇,他們紛紛在社交平臺上分享自己的“公園20分鐘實踐”,表示“真的有用”“治愈力量強大”“效果驚艷”……午后、晚間到公園“散散上班味兒”也逐漸成為打工人熱衷的休閑方式,甚至被稱為“當代人的精神快充”。
“公園20分鐘效應”是啥
公園真有這么大能量?“公園20分鐘效應”到底是個啥?
記者了解到,“公園20分鐘效應”起源于《國際環境健康研究雜志》的一項研究,其中指出,每天在戶外待上一小段時間就能夠讓人感到更加快樂,即便不做運動,只是到公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘,就能顯著減少壓力。所謂的公園,包括但不限于城市里的大型公園,工作園區、寫字樓附近的綠色空間,街巷社區的小微綠地等。不同于節假日逛公園的隆重感,“公園20分鐘”側重于親近自然、抬腳能到的隨性。這就是“公園20分鐘效應”的由來。
為了進一步驗證理論的真實性,不少“打工人”親自下場嘗試,從午休或晚間下班時間中擠出20分鐘去逛公園?!霸囘^了,真的很快樂”“確實有點東西”“治好了我的精神內耗”,在社交平臺上,網友紛紛講述嘗試心得。隨著天氣轉暖,大家的實踐心得在社交媒體進一步傳播開來,“公園20分鐘效應”就更火了,不少網友還給出了實踐“公園20分鐘效應”的理由。
網友“xiaoerhenkuai”表示,身在公園林中,天為被地為床,特別遼闊。網友“momo”說,在公園會悟出一些人生道理,自己看河流的時候突然覺得,它已經幾百年幾千年在這里了,看似非常平靜,但是每時每刻都因為風向在變化,而自己的生活看上去似乎是一潭死水,其實也是在流動的。網友“蘇走”認為,在公園就像一場無目的的旅行,在離家不遠的尋常中發現生活的歡愉,從公園回到住所,猶如遠游歸來。
市民胡先生也實踐了“公園20分鐘效應”,這幾天他每天中午休息時間都會去單位附近的公園長椅上坐一會,有時看看花草,有時閉目養神。他認為,公園里這些稀松平常的景象是“打工人”許久沒有感受到的悠閑自得。在辦公室忙了一上午,中午12點準時合上電腦,在公園遠離甲方和客戶,給他一種逃離嚴肅生活的松弛感?!霸谶@20分鐘內可以離開手機和企業微信,感覺生活才真正屬于自己的?!焙壬f。
大自然能治愈人的身體與精神
久在樊籠里,復得返自然?!肮珗@20分鐘效應”在社交媒體上發酵“破圈”,拋開互聯網的跟風效應,其實并非無憑無據。西安市紅會醫院神經內科主任胡曉輝告訴記者,置身自然環境中,能顯著降低人體內皮質醇(壓力荷爾蒙)的水平。同時,自然環境有助于使大腦的控制中心,即前額葉皮質得到放松和休息,就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放松按摩一樣。在自然環境中,人原來緊繃的神經放松下來,多巴胺等快樂物質也會增加。
西安市紅會醫院精神心理科醫生李甸認為,從心理學方面來看,自然環境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心、增添愉悅感,提供了一種“溫和的注意力”?!皽睾偷淖⒁饬Α蹦軌驇椭謴陀捎陂L時間緊張工作、集中注意力而導致的認知疲勞,也抑制了人們的“胡思亂想”。與此同時,寧靜的氛圍能夠減少人的負面情緒,如恐懼、憤怒和悲傷等?!白叱鍪覂?,去公園里、去大自然中休息一下,確實是一項對身心健康有益的選擇與嘗試?!崩畹檎f,身處大自然之中,不管是靜靜地坐著還是跑步,抑或陪家人散步,都能使大家暫時忘掉生活中的煩惱。
除了“逛公園”這種療愈心靈的方式,此前網絡上還流行過看千奇百怪的解壓視頻、玩各類“解壓玩具”等,也被當代年輕人稱為“解壓神招”。李甸說,這些方法也能給人們帶來短暫的輕松舒適,但不能長期依賴這些外部方式去解決問題,當壓力較大難以緩解時,還是應該及時到精神心理科就醫,尋求專業人士的幫助。
至于其他有效的減壓方法,李甸建議改變對壓力的認知,培養正向壓力思維模式,同時還要學會轉移注意力,可以吃自己喜歡的東西,買自己想買的物品,或是和朋友一起去看電影、唱歌,通過轉移注意力的方式讓身心獲得休息,可以達到短暫減壓的效果。
越來越多的公園在市民家門口“上新”
工作壓力大、生活節奏快,對于現代都市人來說,感受自然界的節律變化成為一種奢侈。怎樣才能短暫逃離“水泥森林”“方寸格子間”“一方小屏幕”,給自己的心情做一次“按摩”呢?相較于驅車趕往山野鄉間,城市公園有著超高的“可及性”,不用跋山涉水、不怎么耗時費力,性價比超高。
能不能實踐“公園20分鐘效應”,最重要的前提是看公園是否“抬腳可及”。近年來,出門就有綠色是越來越多西安市民的切身感受,越來越多的公園在市民家門口“上新”。除了綜合公園、主題公園,“口袋公園”、小微公園、街心公園見縫插“綠”,小而美、小而精的城市綠色空間不斷“上新”,為市民們提供了更多近在咫尺、豐富多樣的綠色好去處。
同時,西安市對公共空間的管理也日益規范,比如增加了更多符合市民需求的設施,公園和綠地更加清凈潔凈,更適合供人漫步閑談、休閑放松,這些都為“公園20分鐘效應”的釋放提供了現實支撐?!艾F在‘家門口’的公園越來越漂亮了。春天來了,和家人下樓走五分鐘就能到公園看春景,園區不僅干凈整潔,運動設施也多,放松心情的同時還能鍛煉身體,太好了?!笔忻裰x女士說道。
陜西省社會科學院副研究員王曉勇認為,親近自然是人的天性,從草地野餐、公園露營,到“公園20分鐘”,都是人們通過走近自然、融入自然,尋求片刻寧靜,進行自我調適的積極探索,也透露出大眾對城市規劃和建設的期待。城市如何讓生活更美好,回應這一股股親近大自然的風潮,讓城市更綠色、更宜居,或許就是一個抓手。(記者 馬相 實習生 張成)